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如何锻炼盆底肌呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 22:42:01 阅读: 来源:充气袋厂家

很多女性生了孩子之后就会出现盆底肌弱的现象,生了孩子之后对盆底肌来说也是有损伤的,所以说在产后必须要做盆底肌锻炼,做了盆底肌锻炼之后我们的盆底肌才会更加的健康,做盆底肌锻炼的时候一定要记得先改善好自己的心情,勇敢的去面对,不要担心,这个盆底肌锻炼是很容易的,但是大家要坚持,那么如何来锻炼盆底肌呢?

比较简单的是压腿,前后左右都要压一压,压腿的同时对臀部进行很好的锻炼,要压到位,胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。

跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉,刚开始可以慢慢的跳,先适应适应比较好,开始不要跳的太高,多跳一会儿后再跳的高一些。

蛙跳。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动,它能充分的锻炼肌肉的韧性,坚持每天练15分钟左右,持续一个星期,盆底的肌肉能得到很好的锻炼。

仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌,但对盆底的肌肉训练也很有帮助,在做仰卧起坐时,臀部会一收一紧,从而锻炼了盆底肌肉。

此外,还可以躺在床上,让他人用按摩捶敲打臀部,能缓解臀部紧张的肌肉,连续敲打还能锻炼臀部肌肉。

即提肛,经常收缩、放松肛门,在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿,体会下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。 锻炼时,应迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒,每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉,重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉,以2分钟为上限。如果能控制自如了,就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月,你会有明显的感受。需要提醒的是,锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。

这些就是锻炼这个盆底肌的各种方法,在锻炼盆底肌的时候必须要做好这些运动和锻炼的方法,做盆底肌锻炼的时候要及时的提高自己的生活质量,做运动的时候是需要做一些可以让自己放松心情的运动,做盆底肌锻炼的时候也要记得将这个阴道收缩做了,对阴道保健效果好。

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