更年期综合症的饮食疗法

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一般女人超多40岁之后就会出现各种的更年期综合症的表现，这些更年期综合症都会女人的生活产生了很多的改变，也同时会对一个家庭产生很多影响，所以我们要注意的是如何才能帮助女人度过更年期综合症，其实我们很多时候在饮食上都可以改变这些更年期综合症的。

更难期综合症患者我们应该尽量吃鱼虾和豆类制品：蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

更年期综合症患者出来要多吃虾类还要控制高脂肪和糖类的摄入：更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。

更重要的更年期女人在面对更年期综合症的时候也要增加钙、铁含量：更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。

最后我们可以再平时的时候多吃蔬菜和粗粮可以降压：许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

当我们面对更年期综合症没有头绪的时候，我们还是可以采用上面这些方法，来改善我们的情况，也许可以对更年期综合症有一个缓解的效果。

更年期综合症患者可以食用的食物有：木耳、百合、枸杞子、大豆、丧身、鸭肉、阿胶，此外，更年期妇女出现肝肾阴虚，内热偏旺等症状时，可多食用一些芝麻、首乌、海参、龟肉、猪肾、蜂王浆、西洋参、当归、藕、食用菌及各种河鱼、新鲜蔬菜、水果等。如果伴有肝热偏重着，还可以吃一些芹菜、马兰头、黄瓜、丝瓜、绿豆、番茄、菠菜、胡萝卜等。

更年期综合症的女性最忌讳吃辣椒、花椒、丁香、茴香、胡椒、芥末、榨菜、葱、蒜等刺激性食品，忌喝可可、咖啡、浓茶、白酒等兴奋性饮料，忌食肥肉和各种蛋黄、鱼子、猪脑、羊脑等高脂肪、高胆固醇食物。

更年期综合症的饮食原则——易食清凉、养阴生津类蔬菜水果。如西瓜、梨、芦柑、橙子、柿子、丝瓜、百合、西红柿、银耳、莲子、甲鱼等。切忌食用辛辣刺激的食物。保证优质豆制品的供应，它含有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。

由于更年期综合症代谢的改变，有些妇女在绝经后容易出现脂肪积聚，胆固醇增高，血管硬化，骨质疏松等，对此，合理的饮食就变得尤为重要。

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