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更年期综合症的饮食疗法

发布时间:2020-07-13 11:18:57 阅读: 来源:充气袋厂家

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一般女人超多40岁之后就会出现各种的更年期综合症的表现,这些更年期综合症都会女人的生活产生了很多的改变,也同时会对一个家庭产生很多影响,所以我们要注意的是如何才能帮助女人度过更年期综合症,其实我们很多时候在饮食上都可以改变这些更年期综合症的。

更难期综合症患者我们应该尽量吃鱼虾和豆类制品:蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意,陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪,让你长胖,因此建议减少陆上动物性肉类食物,可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

更年期综合症患者出来要多吃虾类还要控制高脂肪和糖类的摄入:更年期妇女容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调。随着年龄的增长,活动量减少,体内消耗热能随之减少,造成热量过剩引起肥胖,会导致糖代谢紊乱,而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常,促使动脉硬化症的形成和发展,增加心血管疾病的发病率,所以更年期一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。

更重要的更年期女人在面对更年期综合症的时候也要增加钙、铁含量:更年期妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。另外,妇女每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此,更年期妇女要经常食用含高钙的食品,钙供给量每天不少于1000毫克。

最后我们可以再平时的时候多吃蔬菜和粗粮可以降压:许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。

当我们面对更年期综合症没有头绪的时候,我们还是可以采用上面这些方法,来改善我们的情况,也许可以对更年期综合症有一个缓解的效果。

更年期综合症患者可以食用的食物有:木耳、百合、枸杞子、大豆、丧身、鸭肉、阿胶,此外,更年期妇女出现肝肾阴虚,内热偏旺等症状时,可多食用一些芝麻、首乌、海参、龟肉、猪肾、蜂王浆、西洋参、当归、藕、食用菌及各种河鱼、新鲜蔬菜、水果等。如果伴有肝热偏重着,还可以吃一些芹菜、马兰头、黄瓜、丝瓜、绿豆、番茄、菠菜、胡萝卜等。

更年期综合症的女性最忌讳吃辣椒、花椒、丁香、茴香、胡椒、芥末、榨菜、葱、蒜等刺激性食品,忌喝可可、咖啡、浓茶、白酒等兴奋性饮料,忌食肥肉和各种蛋黄、鱼子、猪脑、羊脑等高脂肪、高胆固醇食物。

更年期综合症的饮食原则——易食清凉、养阴生津类蔬菜水果。如西瓜、梨、芦柑、橙子、柿子、丝瓜、百合、西红柿、银耳、莲子、甲鱼等。切忌食用辛辣刺激的食物。保证优质豆制品的供应,它含有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等,是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。

由于更年期综合症代谢的改变,有些妇女在绝经后容易出现脂肪积聚,胆固醇增高,血管硬化,骨质疏松等,对此,合理的饮食就变得尤为重要。

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