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【消息】练马甲线的方法动态图练马甲线的方法图片练马甲线的动作动图

发布时间:2021-01-02 22:46:06 阅读: 来源:充气袋厂家

练马甲线的方法动态图:常规卷腹

动作解析:1.,双手悬空放在腹部上方,或者悬空放在身体两侧。

2.发力收缩使背部离地,腰部不要离地,用力收缩腹肌才能更好地练出马甲线。

注意,在顶点时别忘了顶峰收缩,然后慢慢躺下。这个动作重复20次。

练马甲线的方法动态图:交替摸踝

动作解析:1.仰卧在瑜伽垫上,屈膝,脚跟向臀部靠近(如果觉得难度太小可以适当把腿伸直一点)。

2.腹肌发力收缩,身体向上抬起;注意,只需要背部稍微离地,双手放在身体两侧,伸直悬空。

3.呼气发力,用左手去触摸左脚踝。注意碰到脚踝时停顿并控制一秒钟,同时用力呼气,完成顶峰收缩。将腹部空气全部呼出,这有助于腹肌的挤压与收缩。

4.然后,用右手触摸右脚踝。每一侧摸20次。

练马甲线的方法动态图:俄罗斯卷腹

动作解析:1.仰卧在瑜伽垫上,稍稍抬起双腿,双膝微弯;

2.双手放在耳朵两侧,腿部开始做踩单车动作,同时旋转上半身用肘部尽力去碰另一侧的膝盖。

这个动作有些难度,所以速度不用太快,在肘与膝触碰时顶峰收缩,也就是停顿一秒,能够对腹肌产生更大的刺激,效果更好哦。每侧触碰5次。

拓展阅读:

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动念合一 腹部发力

比起仰卧起坐,卷腹能更好地锻炼腹部,刺激肌肉分离形成人鱼线。整个动作过程中,一定要想着腹部用力,做卷腹时,下背部不要离开地面。

手部不要接力

一般来说手交叉在胸前,也可以选择把手放脑后,但只能虚接触,不能借力。发力时把自己想象成一颗虾米,最大程度的感受腹部力量,尽力弯曲自己。

下落时脖子不要贴合地面

这点对于初学者来说容易松懈,脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力,导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

动作数量一组20个

一般来说一组20个,每次可以开着音乐做3注。开始时难以坚持,但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量,慢慢递增,一定不要急于求成,以防运动损伤。

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