“养生黄金期”做好4件事

养生黄金期做好4件事

一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，做到科学饮食、合理搭配，可以为健康加分。若想把三餐的好处放大，抓住饭后半个小时尤为关键。如果利用好这段时间做有益养生的事，对于我们的健康可谓事半功倍。那么，三餐后的半小时，分别适合做些什么呢？

1、吃点水果

早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。但也不是什么水果都适合吃，我们要有选择的吃。早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。所以我们可以选择维生素含量非常丰富的猕猴桃和草莓。

2、按摩膝盖

从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作长寿经，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源。脾胃健壮，人体气血就会充足。气血好了，口唇就会总是鲜艳红润，眼睛也清澈明亮、有神采，头发也会乌黑亮丽。

3.敲打小腿外侧

这里有人体最重要的一个穴位足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，促进下肢气血流动，濡养后天之气，使得身体元气不衰，达到很好的提升元气目的，有利长寿。

4、打个盹儿

免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。而且每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。中老年朋友可以利用这个时间打个盹。

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