懒人减肥食谱，营养美味

懒人减肥食谱，营养美味

三月不减肥，四月五月徒伤悲，气温逐渐回升，眼看春暖花开又到了可以穿美美衣服的季节了，可是谁料一身肥膘坏了好心情。所以，趁着疫情在家不出门，偷偷减肥才是王道。推荐一周减肥食谱，轻松减掉6、7斤，赶紧行动起来吧！

星期一

早餐：

1，全麦土司2片、花生酱1匙；

2、黄瓜番茄沙拉；

3、橙子1个

午餐：

1，米饭半碗；

2，菠菜牛肉1份

3，香菇豆腐1份

晚餐：

1、香菇高丽菜汤：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克；少许油放洋葱爆香zai，放入高丽菜和香菇，加45碗水煮10分钟以上，添加适当调味料，出锅滴2滴香油即可。

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星期二

早餐：

1，蔬菜沙拉1份

2，小餐包2个

3，牛奶1杯

午餐：

1，米饭半碗

2，白灼虾5只

3，清炒芥菜1份

晚餐：

1，黄豆芽青椒汤：黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳少许；锅中放少许油放青椒丝爆香，再放黄豆芽和木耳加45碗水煮10分钟以上，加少许调味品，出锅滴2滴香油或放少许香菜即可。

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星期三

早餐：

1，馒头夹蛋1个

2，豆浆1杯

午餐：

1，青菜面1碗

2，蒸茄子1份

晚餐：

黄瓜金针菇汤：金钉菇80克、黄瓜1根；黄瓜削皮切片，金针菇撕成小条，一同放入锅中煮10分钟，加适量调味料调味，出锅放少许香菜或滴2滴香油即可。

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星期四

早餐：

1，麦片粥1碗

2，苹果1个，香蕉1根

午餐：

1，米饭半碗

2，西红柿鸡蛋1份

3，凉拌香芹1份

晚餐：

牛肉萝卜汤：牛肉100克、萝卜100克、毛豆50克。将牛肉切块、萝卜切块，与毛豆一同放入锅中加45碗水煮熟，加少许调味品调味，出锅放香葱和香油即可。

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星期五

早餐：

1，水果沙拉1份

2，通心面1碗

午餐：

1，米饭半碗

2，咖哩鸡块1份

3，凉拌豆芽1份

晚餐：

莴苣花菜汤：莴苣120克、花菜150克；莴苣切块、花菜切块，加45碗水煮10分钟，加适量调味即可。

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星期六：

早餐：

1，松饼+蜂蜜

2，牛奶1杯

午餐：

1，蕃茄面1碗

2，香煎龙利鱼1份

晚餐：

木耳白菜汤：白菜200克、木耳50克、胡萝卜100克。白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加45碗水煮熟，加少许调味品后滴香油即可食用。

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