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我们吃这些夜宵是有助于睡眠的

发布时间:2019-10-18 01:21:51 阅读: 来源:充气袋厂家

对于我们经常熬夜的人来说,经常是会出现饥饿的状况,尤其是在睡觉的时候,肚子开始叫,我们就是会吃一些夜宵来很好的缓解,但是我们很多时候吃完夜宵后又水不着了,所以小编今天就是为大家介绍一些有助于我们睡眠的夜宵。

一、小米粥

色氨酸食物——降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米是所以的谷物中含有色氨酸最为丰富,所以我们在晚上食用一些小米是非常不错的选择,这样是可以很好的提高进入我们脑子的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

而且色氨酸是会借着碳水化合物、蛋白质的饮食即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,这样是可以给我们一个安稳的睡眠,所以睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

二、全麦食品

维生素B族的食物——消除烦躁

B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

全麦的食品中都是含有丰富的B族维生素的,而B族维生素是有很好的消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品,与粗粮的一样,具有瘦身功效。

三、牛奶、核桃

钙和镁的食物——放松神经

研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

通过上面的介绍,我们也是很好的知道了夜宵吃些什么是可以很好的促进睡眠的,这对我们很多人来说是非常的有帮助的,但是在生活中尽量是要少吃一些夜宵的,毕竟晚上吃了后,晚上身体的各项功能是处于休息的状态,不利于消化。

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