青少年睡眠不足导致成年后易患糖尿病(新闻)

【健康讯 2016年6月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯，致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯，为用户的健康保驾护航！

“如果说青少年和儿童的睡眠标准是8到10个小时，那么对于高中生来说很多都“不及格“。”虽然“世界睡眠日”已过，但睡眠仍是大家热议的话题，采访中记者了解到，长春市心理医院门诊，受到睡眠困扰的5000名患者中70%竟然都是高中生。对此，专家提醒，青少年缺觉不但影响发育，成年后还易患糖尿病等。

现状：多数高中生“开夜车”

3月22日早晨6点10分，闹钟一响，睡梦中的小琳下意识地从床上坐起来，迷迷糊糊走进卫生间，匆忙洗漱、换校服，随便吃了口饭，背起书包就往楼下跑。

小琳告诉记者，上了高中就必须拼命学习，妈妈还给她报了补习班，几乎每天晚上都是9点多才到家，做完作业再复习下薄弱的科目，半夜12点睡觉是再平常不过的事了。采访中，记者发现像小琳一样，每天“挑灯夜战”，睡眠严重不足的孩子不在少数，甚至有些家长反映，孩子睡眠仅有6小时，更有学生每天只睡四五个小时。

老师：应掌握学习技巧

长春市一高三年级班主任刘老师说，早在2008年教育部颁布的《中小学健康教育指导纲要》中明确规定，要保证小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。但据近年中国青少年研究中心的调查结果显示，在学习日，中小学生平均睡眠时间为7小时37分钟，低于国家规定时间的比例达78.1%。即使在周末，中小学生平均睡眠时间也只比平常多了12分钟。

“睡眠少，上课就爱犯困、注意力不集中，不但学习效率低，还对身体不利，甚至有学生选择自己认为不重要的课补充睡眠，其实一点也不科学。”刘老师说，他从不鼓励学生熬夜，一些有良好学习习惯的学生，往往不会睡得太晚。建议学生掌握学习方法，合理安排时间，学习效率才会提高。

专家：缺觉易患糖尿病

“睡眠不足，对身体有直接危害，特别是青少年。”据长春市心理医院心理医生尹洪影介绍，“睡得少”和“睡得多”同样会引起孩子肥胖。而孩子因缺觉发生的肥胖与其他因素导致的肥胖有所不同，多余的肉都在腹部，而腹部肥胖更容易导致他们进入成年阶段后患糖尿病以及心血管疾病。

尹洪影说，学生处于生长发育阶段，除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系，由于生长素的分泌与睡眠密切相关，长期睡眠不足，将影响孩子发育，造成思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。同时更容易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁等现象，这种心理又会影响睡眠质量，造成恶性循环。

助眠：睡前喝点牛奶

那么，如何才能给孩子一个充足的睡眠呢?长春市健康教育中心特约专家林教授表示，首先在饮食上要掌握原则，尽量晚上7点以前进食，吃7分饱就好，菜品清淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。夜宵尽量选择喝点牛奶或小米粥、核桃露等。此外，还要注意睡姿，睡如弓效果好,由于心脏在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手尽量不要放在心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。不要蒙头大睡，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧。

家长应努力为孩子营造适于睡眠的环境，选择舒适的睡眠用品，床垫不能过硬，因为床垫过硬会磨损儿童脊椎，对脊椎发育影响甚大。

（实习编辑：吴韦杰）

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